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Gerade wenn es darum geht, das ein oder andere Kilo loszuwerdenkursieren unzählige Pläne im Netz, die zwar nicht sinnlos sind, euch aber Steine in den Weg legen.

Damit ist jetzt Schluss — hier erfahrt ihr, wie der perfekte Trainingsplan zum Abnehmen aussieht!

Passend dazu: Premium Fitnessnahrung. Fangen wir mit den Basics an: Viele selbsternannte Fitness-Experten empfehlen ihren Kunden, fürs Abnehmen auf Cardio-Einheiten zu setzen, weil das ganz schön viele Kalorien verbrennt.

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Wenn auch euch dieser Fitness-Mythos im Kopf rumschwirrt — streicht das bitte ganz schnell! Klar verballert ihr bei einer Ausdauereinheit insgesamt eine Menge Energie, folglich geht der Zeiger auf der Waage nach unten. Genau, was er will.

Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen? Ja es geht, WENN …: » com-it.tech (FE)

Was ihr aber vielleicht nicht wisst: Beim Abnehmen ist die Waage nicht unbedingt ein guter Berater, denn Muskeln wiegen mehr als Fett. Das wiederum senkt euren Grundumsatz und erschwert das Abnehmen — von der Optik Stichwort: Skinny Fat gar nicht erst zu reden. Kurz: Ausdauertraining sollte nicht eure erste Wahl sein.

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Stattdessen: Krafttraining! Mehr Infos darüber: Cardio beim Muskelaufbau.

Abnehmen und Muskelaufbau: So schaffst Du beides

Denn wenn Fitness zuerst Gewicht verlieren Programm eure Muskeln im Kaloriendefizit fordertsignalisiert ihr eurem Body, dass ihr die noch braucht und er sich die Energie stattdessen aus den Fettreserven holen soll.

So bleibt euer Grundumsatz während der Diät schön hoch. Damit nicht genug: Muskelaufbau bzw. Der Nachbrenneffekt bei Krafttraining ist einfach um einiges höher als beim Cardio.

Trainingsplan zum schnellen Abnehmen leicht gemacht | 6 Tipps

Ihr verballert also noch ordentlich Kalorien, obwohl ihr längst vor Netflix hängt! Auch interessant: Abnehmen am Bauch. Krafttraining ist also der Stoffwechselbooster schlechthin und sollte immer vorgehen.

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Aber: Auch Ausdauereinheiten haben ihren Sinn. Nicht nur, dass sie aus gesundheitlicher Sicht einige Fitness-Asse im Ärmel haben, auch die Fettverbrennung können sie perfekt pushen. Als besonders effektiv haben sich hier HIIT -Einheiten erwiesen: Dahinter steckt ein Intervalltrainingbei dem ihr zwischen kurzen, intensiven Sprints und ruhigen, langsameren Phasen abwechselt.

Wichtig: Egal, wofür ihr euch entscheidet – immer erst Kraft, dann Ausdauer! Der perfekte Trainingsplan zum Abnehmen fürs Fitnessstudio.

Wem das zu krass ist, der kann natürlich auch ein längeres Training mit moderater Intensität ausführen. Wichtig : Egal, wofür ihr euch entscheidet — immer erst Kraft, dann Ausdauer!

Grundlegendes Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion

Oder ihr plant Cardio für eure Ruhetage ein — eure Entscheidung! Bevor wir zu den Übungen kommen, hier noch ein paar Grundlagen für euren Trainingsplan zum Abnehmen:.

Ein kurzer Reminder: Wie immer ist Fitness zuerst Gewicht verlieren Programm Training das i-Tüpfelchen zum Abnehmen — Prozent erreicht ihr natürlich über die Ernährung!

Wie ihr euch einen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen könnt, erfahrt ihr hier. Natürlich könnt ihr sie mit einzelnen Isolationsübungen für eure Problemzonen oder Schwachstellen ergänzen. Wichtig : Auf die Angabe des Schwierigkeitsgrads verzichte ich hier — ist bei allen diesen Übungen natürlich hoch!

Wichtig: Egal, wofür ihr euch entscheidet – immer erst Kraft, dann Ausdauer! Der perfekte Trainingsplan zum Abnehmen fürs Fitnessstudio.

Stellt euch schulterbreit vor die Langhantel und umfasst sie ebenfalls schulterbreit im Ober- oder Wechselgriff. Jetzt geht ihr langsam und kontrolliert in die Hocke, wobei ihr den Bauch fest anspannt.

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Nun richtet ihr euch wieder auf, wobei die Langhantel nah den Beinen entlanggeführt wird. Parallel zum Aufrichten des Rückens streckt ihr eure Beine. In der aufrechten Haltung zieht ihr die Schultern zurück und schiebt die Hüfte leicht nach vorne.

Prinzipiell reicht ein einfaches Seil - Hauptsache, es ist lang genug. Zurück in die Ausgangsposition.

Kennt jeder, kann aber nicht jeder: Klimmzüge. Je nachdem, welchen Griff ihr anwendet bzw.

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Ich erkläre euch hier die Standard-Ausführung im schulterbreiten Untergriff. Dafür hängt ihr euch einfach an die Klimmzugstange — oder woran auch immer ihr die Pull-Ups machen wollt — und zieht euch nach oben.

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Achtet darauf, dass die Arme in der Ausgangsposition nicht komplett durchgestreckt sind, euer Rücken dagegen schon. Sobald ihr mit dem Schlüsselbein fast auf Stangen-Höhe seid, lasst ihr euch l angsam und kontrolliert wieder ab.

  • Wir erklären Schritt für Schritt wie der Trainingsplan zum Abnehmen im Detail aufgebaut werden sollte. Neben der notwendigen Trainingsdauer werden auch Kriterien wie Trainingsintensität, die richtige Übungsauswahl, sowie spannende Tipps rund um den Trainingsplan im Mittelpunkt stehen.
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  • Autor: Johannes Steinhart, M.
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Eure Beine könnt ihr bei der Übung entweder komplett strecken oder im Knie anwinkeln. Übrigens: Wie ihr Klimmzüge trainieren könnt und endlich mehr Pull-Ups schafft, erfahrt ihr hier! Auch interessant: Bizeps Übungen.

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{INSERTKEYS} Hierfür legt ihr euch mit dem Rücken auf eine Flachbank. Die Langhantelstange muss sich in der Halterung etwa auf Augenhöhe befinden.

Und der ehemalige Fallschirmjäger muss es wissen, denn er war acht Jahre lang als Drill Sergeant bei der Bundeswehr tätig. Wir erklären warum und haben eine eigene Übersicht erstellt.

Jetzt greift ihr die Langhantel etwa schulterbreit, ggf. Haltet sie oberhalb der Brust und führt sie dann langsam und kontrolliert ab. Dann wieder hochdrücken.

Von den Inhaltsstoffen her Gewichtsverlust Hafer Buttermilch Haferflocken gesund. Kohlenhydrate galten lange als No-Go beim Abnehmen.

Auch hier gilt: Die Ellbogen nie ganz durchdrücken! Nehmt die Langhantel in einem stabilen, hüftbreiten Stand auf und greift sie schulterbreit. Dann drückt ihr sie in so weit nach oben, bis die Ellbogen fast gestreckt sind.

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Kurz halten und kontrolliert vor dem Kopf wieder absenken. Dabei dürft — oder viel mehr, müsst — ihr leicht mit dem Kopf ausweichen. Sobald ihr die Langhantel auf Schulterhöhe haltet, drückt ihr sie wieder hoch.

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Es gibt wohl keine andere Übung, die mehr Hater hat als die Kniebeuge — und gleichzeitig so effektiv ist! Legt die Langhantelstange auf Schulterhöhe ins Rack, stellt euch hüftbreit darunter und umfasst sie mit beiden Händen zur Sicherheit.

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Die Langhantel liegt auf eurem Schultermuskel auf, nicht auf irgendwelchen Wirbeln oder Knochen! Geht schön tief runter mit dem Poje näher ihr dem Boden kommt, desto effektiver wird die Übung, mindestens aber bis auf Kniehöhe.

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Nun langsam wieder hochdrücken, den Rücken dabei gerade halten. Oben im Stand nicht komplett die Beine durchstrecken, sondern noch eine leichte Beuge in den Knien halten.

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Zu jeder dieser Übungen gibt es natürlich Abwandlungen, beispielsweise könnt ihr die Klimmzüge auch in breitem Obergriff ausführen oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen durchführen. Lasst euch die Übungen im Zweifelsfall von eurem Trainer zeigen!

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Wenn ihr einen Trainingsplan zum Abnehmen möchtet, aber keinen Bock auf Gym habt, könnt ihr den Kilos natürlich auch zu Hause vernichten: Entweder ihr besorgt euch verstellbare Kurzhanteln oder ihr zieht ein Bodyweight-Training durch. Schaut einfach mal auf meiner Website vorbei, da findet ihr genug Ideen für Workouts und Übungen, die sowohl viele Muskeln aufeinmal ansprechen als auch ohne Geräte funktionieren.

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Achtet darauf, mal die Woche einen Ganzkörperplan mit Sätzen durchzuziehen, bei dem ihr die Pausen gering haltet. Macht weniger, dafür saubere Wiederholungen mit entsprechend hohem Gewicht, um eure Muskeln auch im Kaloriendefizit zu halten. Konzentriert euch auf Grundübungen Fitness zuerst Gewicht verlieren Programm, die viele Muskeln gleichzeitig trainieren und euren Stoffwechsel so richtig pushen.

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